POMPKI NA

Co do kontuzji to chodzi o kolano, nie ma sensu się za bardzo rozpisywać, bo lekarz powiedział, że mogę ćwiczyć, tylko mam dobierać ćwiczenia, które nie obciążają nóg. A z racji tego, że sprzęt jaki mam taki mam, więc z tego chcę coś zrobić. Ćwiczę sobie FBW bo tak najwygodniej. na klate idzie wyciskanie, różne kąty. Na plecy no to drążek, [...]

Ok, A na biceps można coś dorzucić? Bo przez jakieś pół roku ćwiczyłem pompki,przysiady,brzuszki i podciąganie a bicepsu wgl nie ćwiczyłem i jest spora różnica między tymi partiami.

Tracić wakacje w młodym wieku dla wyrzeczeń jest po prostu szkoda. Po 10 miesiącach treningów można odpuścić lub ćwiczyć w domu pompki/drążek co kilka dni ale bez przesady. Spadki odrobi się do listopada z nawiązką i luz, sam widzę, że osoby które luźniej podchodzą do tego wszystkiego wyglądają często lepiej i mają jakąś satysfakcję z ćwiczeń niż [...]

pon = klatka + triceps sr = plecy + biceps piątek = barki + nogi klata - wyciskanie sztangi poziomo 4x 12-6 - wyciskanie sztangielek w skosie(chyba 30 stopni) 4x12-6 - rozpietki lezac 4x 12-10 tric - wyc francuskie lezac 12/10/8/6 - pompki w podporze tylem 4 serie na max plecy - podciaganie na drążku w szerokim uchwycie do klatki 4 [...]

Aha ok a co z tym programem 100pompek ??? warto kontunułować??? a i na tej stronie wyczytałem że pompki budują mięśnie naramienne czy to prawda?

Trenuje miesiac... 6 dni w tygodniu... poniedzialek, sroda, piatek: pompki(3x20 lacznie 90sek na serie i odpoczynek)), wyciskanie hantli w pozycji siedzacej(6x12 na reke 90sek 6,5kg na reke), lawka i przenoszenie rak z hantlami za siebie(6x12 90sek 5,5kg na reke), rozpietki z hantlami na lawce(6x12 90sek 5,5kg na reke), podciaganie hantli do [...]

apokalipsa- a moglbys dac link do takiego przykładowego treningu? P.S A tak moglby wygladac? PON 1.wycisk skos 4x12-10 2.Rozpietki plaska 4x12-10/ewentualnie wycisk płasko... 3.przenoszenie 4x12-10 1.Opszczanie sztangi do czola 3x12-10 2.sicaganie linki wyciagu gornego 3x12-10 3.pompki w podporze 3x12 Sr 1.wioslowanie 4x12-10 2.Sciaganie wyciagu [...]

Światowy rekord w liczbie pompek wykonanych bez przerwy należy od 1980 roku do Japończyka Minoru Yoshidy, który wykonał ich 10 507 Moim zdaniem nie osiągniesz 1000 pompek robiąc tylko pompki. Do tego trzeba wzmocnić te mięśnie które są odpowiedzialne za pompowanie (mięśnie piersiowe i mięsień trójgłowy ramienia, a także mięsień naramienny, mięsień [...]

albo wejdź sobie na 100pompek.pl ukończysz to to pomyślisz wtedy o dalszych postępach. Dorzuć podciąganie i brzuszki. Wejdź sobie na tą stronkę i tam masz wszystko jak zrobić (np. pon-pompki , wt-podciąganie ... ).

Dokładnie jak wyżej ja tez bym się nie bawił w takie cos jak napisałes. postawiłbym na FBW 3x w tygodniu bazując na wielostawać i klamocie żeby wziększyć siłę i do tego interwały myslę że sprawdzi się to dużo lepiej niż takie pompki, przysiady bez obciążenia po 200 sztuk. Do tego trening interwałowy i już będziesz miał komplet ;) Zmieniony przez [...]

Dobra ale może ktoś w końcu doradzi czy zacząć ją stosować już teraz i na wyjeździe na przykład codziennie pompki i ćwiczenia ze sztangielkiem czy lepiej poczekać i po wyjeździe?

Poniedziałek: Klata: pompki 3x (jako wstępne rozgrzanie) -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x Triceps: -WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3x -WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ [...]

1-W boksie sa rozne kategorie wagowe wiec tak naprawde nie ma znaczenia z jaka waga pojdziesz uprawiac ten sport, chociarz ja osobiscie uwazam ze przy twoim wzroscie kilka kilo by ci sie przydalo 2-Nie proboj zadnego walenia w worek, albo jakis dziwnych sparingow z kolezkami w lasku, zrobisz sobie krzywde, nabierzesz zlyc nawykow itp. Zapisz sie [...]

Jak wyżej CKD i AEROBY NA CZCZO. Bez tego nie ma szans.Z rana kawa plus ew jakiś spalacz i wio 60 min biegu - wooolniutki w tempie tlenowym a tłuszcz zejdzie spokojnie. Jak już chcesz robić pompki to sobie rób ale po nich biegi lub rower przez ok godzinę. Pozdro

heh ciekawe po co chcesz zrzucać :P myśle że jak się postarasz to zrzucisz ale musisz do tego poćwiczyć tzn. pobiegać , pompki , bruszki i takie tam i po ćwiczeniach nie jeśc tylko wypić jakoms wode mineralną powinno to na jakis czas zatrzymać głód. no próbuj i napisz czy sie udało ;) pozdrawiam PrZeMeK

wiesz nie raz napewno widziałeś gdzieś na siłowni nie zwykły prostu tylko coś takiego jak poręcze na tricepsy(pompki)to taki tylko że do podciągania tylko uchwyt taki sam.

Jak masz hantle to staraj sie wyciskać je wąsko i to najlepeij wpłynie na środek klatki lub pompki w wąskim rozstawie rak .Przy czym trzeba sie dobrze wczuć w ćwiczenie bo dość mocno też będą pracowac tricepsy pozdro

Poniedzialek martwy ciag 3 serie po 15x barki 5 serie po 15x sklony ze sztanga do przodu 3 serie po 15x Wtorek triceps 9 seri 15x 3 cwiczenia Sroda Przysiady 5 seri po 15x brzuski 5 seri po 50x czwartek na laweczce wyciskanie 6 serii po 15x 3 15x na wasko wyrzucanie gryfu na stojaco 5x30 pompki 3 15x Piatek biceps gryfem 3 serie po 15x hantlem [...]

pompki i inne polsrodki to wysilek na marne a nie ciezka praca ciezka praca zaczyna sie gdy rzygasz lub masz ochote sie zrzygac po kolejnej niszczacej od wewnatrz serii np. martwego ciagu albo gdy zrobienie osttainego powtorzenia w serii zajmuje ci 10-15 sekund nieustajacej walki z wlasna psychika (sztanga dochodzi do pewnego momentu i dalej nie [...]

Poza hiit ćwiczę codziennie w domu ćwiczenia typu pompki wykroki z cięzarkami po 3 kg przysiady ćwiczenia na brzuch oraz dużo ćwiczeń w pozycji plank taki trening trwa zazwyczaj 45 minut